Consejos prácticos para la voz

Evitar:

• Gritar y hablar en voz fuerte durante eventos deportivos.
• Ir a clubes o bares especialmente después de conciertos o presentaciones.
• Hablar en forma excesiva en aviones o autobuses.
• Tratar de ser escuchado en lugares con ruido excesivo como bares, estadios, en reuniones grandes familiares o en aviones.
• Vocalizar un estornudo (No quiere decir que aguante el estornudo).
• Vocalizar un bostezo.
• Desvelarse previo a una presentación.
• Cantar en espacios abiertos sin una amplificación apropiada.
• Toser en forma continua o crónica (Si es así, busque ayuda médica).
• Carraspeo continuo tratando de aclarar la garganta.
• Cantar si duele al tragar o pasar los alimentos.
• Tratar de hablar o cantar a pesar de un resfriado o laringitis.
• Cantar más agudo o grave de lo que es confortable.
• Cantar de más (Si se pone ronco después de cantar, algo está mal).
• Hablar en voz susurrante por mucho tiempo.
• Levantar los hombros o el pecho al inhalar.
• Gritar.
• Tratar de cambiar su voz natural del habla (Tratar de imitar un timbre vocal no natural).
• Hablar de más en su día de presentación.
• Utilizar antihistamínicos (Sólo cuando lo prescriba su laringólogo).
• Utilizar algo que bloquee su percepción (Drogas, alcohol, Benzodiacepinas, etc.)
• Utilizar esteroides (Pueden cambiar su timbre vocal).

Reposo relativo vocal:

• Hablar suave, dejando escapar aire a través de las cuerdas.
• Descansar su voz (como regla 15 min. por hora), no hablar si no es necesario o importante.
• Hablar en un tono más agudo de lo usual. Evitar susurrar.
• Evitar conversaciones largas por teléfono.
• Buen soporte abdominal al hablar.
• Acercarse para hablar no grite.

Consejos para prevenir reflujo faringo-laríngeo:

Si es usted uno de los millones de personas afectadas por el reflujo, existen algunas cosas que puede hacer para mejorar los síntomas.

• Evite comidas muy condimentadas, ácidas, picantes o en salsas de tomate así como comidas muy grasosas. (Chocolate, mentas, jugos cítricos es mejor evitarlos).
• Limite la cantidad de cafés, té, alcohol y refrescos de cola.
• Vigile su peso, el tener sobrepeso aumenta la presión intrabdominal lo que puede agravar el reflujo.
• No salte ningún alimento, haga sus tres comidas del día (Coma en forma moderada).
• No haga ejercicio inmediatamente después de comer.
• Cene ligero y temprano, por lo menos tres horas antes de acostarse. Al medio día trate de no dormir siesta, deje pasar por lo menos una hora antes de acostarse.
• Deje de fumar.
• Eleve la cabecera de la cama, 20 cm. del piso (use tablas o bloques para hacerlo).
• Hidratarse bien, tomar 2- 3 litros de agua al día. ¡Recuerde que sí su orina no es cristalina, le falta agua!

Aviso a pacientes, familiares o profesionales de atención primaria :
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